FIT FOR MANAGEMENT 🌿 001
Nach dem Essen:
einfach losgehen.
Nicht jede Mittagspause braucht Schlaf. Manchmal tun ein paar ruhige Schritte an der frischen Luft gut.
Plane nach dem Mittagessen 10–15 Minuten für einen entspannten Spaziergang ein. Es geht um leichte Bewegung, ohne Eile und ohne Leistungsdruck.
Was die kleine Runde bewirken kann
- Blutzuckerspitzen abmildern: Gehen nach einer Mahlzeit kann helfen, den Blutzuckeranstieg zu begrenzen. Für 15-minütige Gehphasen liefert die Studie von DiPietro und Kollegen einen konkreten Anhaltspunkt. [1]
- Eine angenehme Pause für den Bauch: Sanfte Bewegung kann sich nach dem Essen wohltuend anfühlen. Wähle ein Tempo, das Dir bekommt.
- Zur Ruhe kommen: Ein stiller Weg ohne Handy bietet Gelegenheit, Abstand vom Arbeitsalltag zu gewinnen.
10–15 MINUTEN FÜR DICH
Deine nächste Mittagspause
Such Dir einen kleinen Park, eine ruhige Nebenstraße oder einen Weg ins Grüne. Geh so locker, dass Du Dich gut unterhalten könntest. Lass das Handy in der Tasche und gönne Dir ein paar Minuten ohne neue Nachrichten.
Ein vertrauter Gedanke
Der Verdauungsspaziergang ist ein vertrautes Alltagsritual: nach dem Essen ein paar Schritte gehen und dem Tag eine ruhige Pause geben. Diese einfache Idee passt auch heute gut zwischen Mittagstisch und Schreibtisch.
Nicht jede Pause braucht Schlaf. Mancher braucht einfach nur Ruhe und frische Luft.
Wissenschaftlicher Hintergrund
DiPietro und Kollegen untersuchten bei älteren Menschen mit erhöhtem Risiko für eine gestörte Glukosetoleranz drei jeweils 15-minütige Gehphasen nach den Mahlzeiten. Die Ergebnisse stützen den Nutzen für die Blutzuckerkontrolle. Die Studie belegt weder eine Überlegenheit gegenüber einem Mittagsschlaf noch die hier angesprochenen Wirkungen auf Verdauung oder vegetatives Nervensystem.
- DiPietro L et al. Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance. Diabetes Care. 2013;36:3262–3268. doi:10.2337/dc13-0084.