FIT FOR MANAGEMENT 🌿 004
Ein bewusster Start.
Bevor der Tag Fahrt aufnimmt.
Die erste Stunde des Tages kann sich ganz unterschiedlich anfühlen – je nachdem, womit wir sie füllen.
Wer morgens sofort in Nachrichten, Mails oder Termine springt, kennt vielleicht dieses Gefühl: Der Kopf ist schon voll, bevor der Tag richtig begonnen hat.
FÜNF MINUTEN FÜR DICH
Probiere heute einmal etwas Kleines
- Fenster öffnen
- Drei ruhige, angenehm tiefe Atemzüge nehmen – ohne Druck
- Fünf Minuten ohne Handy verbringen
- Bewusst einen Schluck Kaffee oder Tee trinken
Nicht alles muss sofort passieren.
Ein ruhiger Start muss kein Gegensatz zu einem leistungsfähigen Tag sein. Er kann eine Gelegenheit sein, die eigene Aufmerksamkeit zu sammeln, bevor die Anforderungen von außen beginnen.
Der Tag beginnt nicht mit dem ersten Termin. Er beginnt mit dem ersten bewussten Moment.
Wissenschaftlicher Hintergrund
Forschung zur Erholung von Arbeitsstress beschreibt, wie wichtig es sein kann, in der arbeitsfreien Zeit auch gedanklich Abstand von der Arbeit zu gewinnen. Die Übersichtsarbeit von Sonnentag und Fritz behandelt Zusammenhänge mit Beanspruchung und Wohlbefinden. Sie untersucht nicht dieses konkrete Morgenritual und belegt weder eine besondere Wirkung der ersten Tagesstunde noch eine garantierte Leistungssteigerung durch fünf Minuten ohne Handy.
- Sonnentag S, Fritz C. Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework. Journal of Organizational Behavior. 2015;36(S1):S72–S103. Online zuerst 2014. doi:10.1002/job.1924.